很多人都有过这样的经历特别饿时因为有事要忙顾不上吃东西等到事情忙完反而不饿了大家都称之为“饿过劲”

为什么饿过头反而不饿了？

血糖是为我们提供生命活动最主要的能源保障。正常血糖会维持在一定范围内，当血糖降到一定值，人就会出现饥饿感。

【资料图】

这时吃饭，食物中的碳水化合物会对血糖进行及时补充，消除饥饿。

如果没有及时进食，身体会启动“应急机制”——分解存储在肝脏中的肝糖原，促使血糖浓度回升。

但是这种机制也有明显缺点：肝糖原的储存是有限的，接下来就会产生糖异生，通过分解肌肉和脂肪将血糖维持在合理范围。

当血糖恢复到正常值，机体能量得到补充，饥饿感就消失了。

饿过劲的3个“隐形伤害”

一些人不把饿过劲当回事，甚至觉得顺便减肥挺好的；还有的人认为饿过劲只对胃有些影响。

事实上，经常饿过劲会牵连多个部位。

1

肌肉流失

饿过劲需要消耗身体的肌糖原和肌肉组织，长此以往会造成肌肉组织丢失，进而引起基础代谢和人体免疫力下降。

2

血糖波动大

糖尿病患者经常饿过劲，容易导致血糖波动幅度过大。

出现明显的饥饿感却不进食，还可能导致低血糖。特别对于一些年龄较大、病程较长的糖友而言，这种低血糖还可能是无症状的，严重可危及生命。

3

体重快速反弹

饿过劲实际上是一种变相的节食减肥，虽然能在一定程度上降低体重，但随后却容易导致暴饮暴食和体重的迅猛反弹。

“饿过劲”会消耗脂肪么？

短时间“饿过劲”不会消耗脂肪。

事实上，当我们感到饥饿的时候，身体刚刚开始消耗的并非人体脂肪，而是糖分。在人体消耗糖量达到一定数量时，才会开始分解脂肪，并转化为人体所需的能量。

那是不是长时间不吃东西，脂肪就会被消耗呢？是的，但是如果长期“饿过劲”，对我们身体造成的损伤是巨大且不可逆的。

如果长时间饿着肚子，不改变其他生活习惯，你可能会看到一个：

精神萎靡

浑身没劲

脸色暗淡

记忆力下降

......

总的来说，就是

为什么有时候饿过劲会恶心？

胃酸囤积

如果到饭点却没吃饭，胃酸持续分泌会在胃中囤积，积累得过多会上行至食道，从而引起胃酸反流、胃灼热和恶心。

激素影响

人在饥饿时，身体中包括脑垂体、甲状腺和胰腺在内的内分泌系统会发出信号，提示身体该进食了。

如果没有按时吃饭，身体就会分泌更多饥饿激素。有些人对激素更敏感，过度饥饿时就会有轻微恶心感。

需要提醒的是，如果饥饿时感到明显的恶心或胃痛，最好去检查一下是否有代谢综合征，症状主要包括是否有高血糖、高血脂或血压增高，这些都是心脏病的诱因。

很多人不把饿过劲当回事甚至觉得顺便减肥挺好的事实上这种应急方法常态化并非好事！

这样饱腹，避免饿过劲伤害

偶尔饿过劲对身体影响不大，但还是提倡大家保证按时吃饭。预防饿过劲，建议学几个饱腹技巧：

＋

吃饭时间点固定

一日三餐的规律饮食是保证健康的基础，也可避免长时间不进餐，造成血糖得不到及时补充。

＋

选择低升糖指数食物

比如粗粮、果蔬等，它们的消化吸收速度慢，其中的糖分能缓慢而持久地进入血液，从而有助延长饱腹感。

＋

随身携带健康小零食

比如水果、牛奶、坚果、无糖小面包等，当出现饥饿感而无法及时用餐时，可以适当吃一点零食补充能量。

＋

饿过劲后先吃肉

如果已经饿过劲了，即使大脑已不再传达饥饿信号，也要马上吃点东西，最好先吃口肉，或含有不饱和脂肪酸、糖分的食物，比如坚果、面包等。

千万别用喝水的方法扛饿！虽然水可以让胃有饱胀感，但很容易被排空，长期如此会得胃病。▲

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